Участники соревнований по академической гребле во время заезда на XXV Летних Олимпийских играх в Барселоне  - Sputnik Молдова
Спорт
Читайте о самых актуальных спортивных событиях в Молдове и мире.

Как правильно худеть: устраняем ошибки с помощью специалиста

© Sputnik / РИА Новости / Перейти в фотобанкСпорт, гимнастика, архивное фото
Спорт, гимнастика, архивное фото - Sputnik Молдова
Специалист по профилактической медицине Екатерина Степанова специально для Sputnik объяснила, как похудеть так, чтобы килограммы не вернулись.

Что происходит, если вы придерживаетесь диеты, регулярно ходите в спортивный зал, отчаянно крутите педали на "велосипеде-истукане",  если вас поддерживает ваше окружение, а вашему настрою на результат можно только позавидовать, но при всём этом вы не худеете? Возможно, причина кроется глубже. Наши коллеги из Sputnik Беларусь расспросили знающего специалиста.

Беременная женщина, архивное фото - Sputnik Молдова
Общество
Спорт и беременность: как вернуться в форму и похудеть после родов

Итак, самые частые ошибки при похудении.

1. Скорость, с которой вы худеете.

Нельзя худеть быстро, нужно худеть безопасно.  Допустима потеря веса не больше 10% в 3 месяца от исходного. Все в организме рассчитывается на массу тела — и гормоны стресса, и гормоны удовольствия, и минералы с витаминами, и т.д. Поэтому, когда организм резко начинает худеть, сбивается ритм биохимических процессов и резко меняется кислотно-щелочное равновесие в организме (рН-среда) из-за большого количества недоокисленных остатков, а это может стать серьезной угрозой жизни. Запускается цепь патологических реакций, страдают железы внутренней секреции, начинается сбой ЦНС и далее, и далее.

2. Резкое снижение калорийности пищи.

Допустимо первичное снижение калорийности только на 25% от прежнего рациона! Наш мозг очень чувствителен к падению энергии, а она содержится в жирах и углеводах. Менее 600 ккал в день быть не должно. Это несгораемый ресурс организма, то, без чего он начнет физически деградировать через какое-то время.

Нельзя резко ограничивать глюкозу — это питание для мозга и без нее не вырабатывается серотонин, как следствие будет страдать ЦНС.

Начнется снижение физической активности, могут возникнуть проблемы сердечно-сосудистого характера.

Снижение калорийности (поступление энергии) повлечет расход гликогена (стратегический энергетический потенциал) в печени, и она начнет задерживать жиры. По статистике у голодающих в разы больше шансов приобрести жировую дистрофию печени, переходящую в цирроз.

Тренер: резкое похудение может сильно испортить внешний вид>>>

Ну и конечно, повышение интоксикации организма, так как печень является органом, нейтрализующим жирорастворимые токсины.

Нарушение жирового обмена в печени повлечет за собой и формирование атеросклеротических бляшек.

Также это может привести к разрушению мышц и связок. Организм будет извлекать энергию для себя из всего, откуда можно получить глюкозу.

3. Длительные тяжелые физические нагрузки в режиме коррекции лишнего веса.

Чтобы прийти к правильному весу посредством физических нагрузок, очень важно: что вы едите, когда едите, каким образом приготовлена еда и какие физические нагрузки вы даете организму. Иначе в борьбе с лишним весом победит лишний вес: организм его просто не отдаст, оставит для себя про запас. Формула "потратил больше, чем приобрел" долго не сработает.

4. Обезжиренная диета.

Роман Билецкий - Sputnik Молдова
Билецкий: объясню, почему ни в коем случае нельзя пить воду после еды
Помимо того, что жир является источником энергии, из него примерно на 60% состоит головной мозг, также жир входит в матрицу половых гормонов и частично ремонтирует сосуды.

По закону получения и сохранения энергии организмом, если нет жира, то замещаться он будет сладким (другим источником энергии), что ставит под угрозу здоровье поджелудочной железы.

Жирные кислоты входят в состав миелиновых оболочек нервов, поэтому истощение жирового запаса может приводить к неврозам, а также неконтролируемому аппетиту (булимии). Это регулируется головным мозгом.

Такая диета возможна на очень короткий срок при очень высоких цифрах собственного холестерина.

5. Недостаток поступления чистой воды в организм.

Так как мы примерно на 70% состоим из воды и все обменные процессы идут в водной среде, то понятно, что нехватка основного составляющего процесса будет его тормозить. Вес будет либо стоять, либо снижаться на минимальные цифры.

6. Монодиеты на срок более 3 дней.

Нашему организму для жизнедеятельности необходимы аминокислоты, витамины, минералы, ферменты и полиненасыщенные жирные кислоты. Ни одна монодиета не сможет этого восполнить, поэтому сбои в организме не заставят себя ждать.

7. Пропуски приемов пищи.

Питание при коррекции веса должно быть не менее 5 раз в день, чтобы не было голодного стресса. Ужин ни в коем случае пропускать нельзя. Если резко убрать ужин, то будет голодный сон, что приведет к сбою ЦНС, так как во сне идут активные процессы, в том числе ремонтируется иммунная система, вырабатываются гормоны. Для этого нужна энергия.

8. Неправильно приготовленная еда.

Многие продукты, подвергшись термической обработке, меняют свойства и гликемический индекс. Да и заправки к блюдам бывают архикалорийные.

Слово "диета" не подразумевает "нездоровье". Диета — это определенный режим питания и совокупность правил. Помните об этом и будьте здоровы!

Еще больше здоровых и позитивных новостей  —  в сюжете "Утро с нами!">>>

Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
В ЭФИРЕ
Заголовок открываемого материала
Международный
InternationalEnglishАнглийскийMundoEspañolИспанский
Европа
DeutschlandDeutschНемецкийFranceFrançaisФранцузскийΕλλάδαΕλληνικάГреческийItaliaItalianoИтальянскийČeská republikaČeštinaЧешскийPolskaPolskiПольскийСрбиjаСрпскиСербскийLatvijaLatviešuЛатышскийLietuvaLietuviųЛитовскийMoldovaMoldoveneascăМолдавскийБеларусьБеларускiБелорусский
Закавказье
ԱրմենիաՀայերենАрмянскийАҧсныАҧсышәалаАбхазскийХуссар ИрыстонИронауОсетинскийსაქართველოქართულიГрузинскийAzərbaycanАzərbaycancaАзербайджанский
Ближний Восток
Sputnik عربيArabicАрабскийTürkiyeTürkçeТурецкийSputnik ایرانPersianФарсиSputnik افغانستانDariДари
Центральная Азия
ҚазақстанҚазақ тіліКазахскийКыргызстанКыргызчаКиргизскийOʻzbekistonЎзбекчаУзбекскийТоҷикистонТоҷикӣТаджикский
Восточная и Юго-Восточная Азия
Việt NamTiếng ViệtВьетнамский日本日本語Японский俄罗斯卫星通讯社中文(简体)Китайский (упр.)俄罗斯卫星通讯社中文(繁体)Китайский (трад.)
Южная Америка
BrasilPortuguêsПортугальский